2015年10月13日星期二
新媽媽坐月子不知道的注意事項
生孩子，是女人一生之中最重要的事情。女人集畢生的坐月子精力把財錢集中於衣著打扮上，卻往往忽略了最需要她們投資的一項工作，那就是月子。月子裡要最注意月子餐什麼問題呢？
俗話說，“坐月子”是一個女人重生的機會。其言可見，“月子”的份量。自古以來，我國就有產後坐月子的習俗。但是，隨著現代快節奏的生活、兩地婚姻的增多、雙方父母遠離子女的比例逐漸加大，不是女性忽視了坐月子，現在，坐月子，要科學、要專業、要精細。
其“最”一：最講究月子裡產婦的膳食。科學的膳食是關鍵。應根據產婦和嬰兒的身體狀況，制定營養、科學又美味的月子營養膳食。這樣，既能保證產婦和寶寶的營養，又有利於產婦產後形體恢復。
其“最”二：最專業的寶寶護理。權威專家指出：寶寶出生後的28天內為危險期，需要專業、用心、細致的呵護。角色的轉變，使得新生兒父母等非專 業人員不能為寶寶提供專業的護理，在寶寶出現各種不適(溢奶、嗆奶等)或症狀(黃疸、濕疹等)時，不能正確判斷並作出即時處理。
其“最”三：產後月子中心心理調節最重要。據資料表明，我國產後抑郁症的發病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴重產後抑郁。對寶寶健康和產婦產後恢復以及重返工作崗位是不利的，甚至於尋死覓活出現輕生。這時，新媽媽要學會排除產後抑郁。
其“最”四：最精心於“漂亮媽媽”。產後形體恢復已是產婦的必修課。產假過後，媽媽很快要投入工作，形體恢復對工作是至關重要的。如：面部護理、妊娠紋修復、乳房護理、纖體塑身等等。
博主好站推薦:
月子餐保持一日六餐最佳
產後的飲食科學與否和產後新媽恢復和寶寶的健康有直月子中心接關系，在我國一直有坐月子的習俗，而且，我們發現不少在月子裡的新媽媽，為了盡快恢復身體，常常出現多吃的情況，其實，專家建議，月子餐，一天六次才是最合適的。
近日，網上報道稱“用西醫去否定食譜，實則牛頭不對馬嘴”的消息一時間引起廣大朋友們的高度關注和熱議。，又稱月內，能夠促使生殖器官和肌體盡快恢復。其中或是必不可少的。因此專家提出產後媽媽坐月子每天六月子餐餐最佳的意見。
新媽媽的飲食不僅關系到自身的能量供應，還關系到孩子能否獲得成長坐月子所需的足夠營養。因此，新媽媽哺乳時口味都應盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調料，否則孩子易發生過敏。
新媽媽，蔬菜、水果應盡量選擇綠色無污染的安全食品，不要買路邊流動攤販售賣的果蔬，因為它們的農藥殘留很可能很高，這樣通過母乳影響孩子的健康。新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
產後媽媽“坐月子”是我國的傳統。在坐月子期間，媽媽的營養總是得到全家的特別關注，有的地方甚至有“每天吃一只雞，每天吃10個雞蛋”的做法。“坐月子”的傳統看似對媽媽的營養非常注重，實際上帶來不少營養問題：
首先，“坐月子”常常導致媽媽在生完孩子頭一個月裡營養過剩，或者因為天天面對大量油膩肥厚的食物大敗胃口。這兩種常見情況都影響媽媽的健康。
其次，“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。
因此，產後媽媽應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。
每天六餐是專家推薦的最佳飲食方法，為了月子裡自己的健康和哺乳期內小寶寶的健康，希望產後的媽媽一定要進行健康的科學飲食。
博主好站推薦:
吃月子餐前你評測過體質嗎？
產後飲食也就是俗稱的“月子餐”對於促進產婦月子餐身體恢復，預防產後疾病，保護產婦健康具有十分重要的意義。產後月子餐大多屬於補氣益血營養品，但每個人月子中心體質不同，同樣的月子餐在不同產婦身上未必會起到一樣的恢復效果。因此，選擇適當的月子餐之前要清楚自己的體質是什麼。
1。我不清楚自己屬於什麼體質，應該怎樣評測自己體質？
洪雅惠：依據 《黃帝內經》理論和現代 《中醫體質分類與判定》標准將人體質分為和平質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種類型。評測體質辨別體質需結合先天稟賦，也要依據後天飲食、環境、疾病等方面綜合來看，體質可能單一存在也可能是混合型體質。
2。不同體質的產婦吃東西有什麼特別講究？
洪雅惠：不同體質的產婦選擇的月子餐都應當遵循三個階段：第一階段：排惡露、補元氣、開脾胃、利水消腫；第二階段：補血、補氣、增加乳汁；第三階段：強筋骨、大補氣血。再依據產婦個人體質，篩除月子餐中不適合產婦體質的食物，有針對性地增加適合產婦食坐月子用的餐點，可以達到最佳的恢復調養效果。
博主好站推薦:
2015年3月30日星期一
分娩後飲食原則
生產後不僅是身體、胃腸機能也減退了許多坐月子，過多的出血和體力的熊阿莫，整個人處在氣力衰弱的情況中。所以對體力和產後恢復有幫助的飲食原則一定要知道。
1、吃容易消化的食物
生產後因為生產時的疲勞，使得胃腸機能也處於疲弱的狀態中，因此分娩後要攝取容易消化的食物，再見見吃營養膏的視頻。有多的、纖維素多的、太硬的食物，會哦增加胃腸負擔，要避免。
2、多攝取水分
多攝取水分對增加乳汁分泌、消除腹氣都有幫助。但是要避免糖分高的清涼飲料或碳酸飲料等。產婦需要從飲食中攝取足夠的營養，以月子餐保證寶寶成長所需。但要注意的是，沒有必要攝取過多的卡路裡，比平常多一些就好了。
3、鹽分一天8克以下
所有飲食調理都盡量清淡嗎，想要加點味道的話，用醬油補充即可。普通人的鹽分攝取量為一天10克，因為鹽分是造成浮腫和高血壓的原因，不宜進食過度。
4、充分攝取鐵質
為了要補充分娩時失去的血液，鐵質要充足地攝取。鐵質不足的話月子中心很容易造成貧血，不僅對媽媽，對寶寶的發育也有不良的影響。
5、增加對動物性蛋白質的攝取
由於需要喂奶，需要更多量的蛋白質。在懷孕中期，孕婦一天需要攝取80克蛋白質，而哺乳期對蛋白質的需求量遠遠大於這個數字。但是攝取過多的動物性蛋白質和脂肪，反而會使母乳的質變差，所以要注意盡量不要攝取過多。
6、擁有一份健康的餐單
產後媽媽千萬不要為了多攝取營養而只吃自己喜歡的東西，會喪失營養均衡。正確的做法是，制作一份符合每天攝取基准量的菜單，並照著菜單進食。
博主好站推薦:
月子飲食注意事項
1、飲食要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋月子中心白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標准粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容月子餐易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
5、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物坐月子既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營養素。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
博主好站推薦:
坐月子吃什麼好？月子餐30天食譜
產後第一周：
補品以喝「生化湯」與「四物湯」月子餐為主，一天約服用一帖，目的為幫助產婦「生新化瘀」的功能，「生化湯」幫助產婦生產完後的惡露順利排出；「四物湯」則能補血。此外，剛生產完，膀胱因為受到子宮的擴張影響，尚未回復到正常位置，因此，當產婦口渴想月子中心喝水時，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負擔；另外，飲食也最好避免太鹹。
產後第二周：
可以陸續進補，以當歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產婦將惡露排除干淨，另外，這些也有補血、補氣的作用，使生產時耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復。
產後第三周：
產婦可服用「杜仲」坐月子燉煮的補品，例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎，因為生產過程中，產婦流失大量的骨質與鈣質，而中醫觀點中，「肝、腎是主骨」，因此，這些補腎壯筋骨的藥材，可增強腎氣、強化筋骨，減少產後腰酸背痛，以及各類酸痛的持續時間，因此，坐月子若做得好、服用得當，甚至有預防的作效。
產後第四周：
產婦可以服用「十全大補湯」。十全的意義，就是補血、補氣、以及補肝腎，將生產過程失去的一次全部補回來。
在坐月子期間，最好的食補就是「麻油雞」。因為麻油有充分的蛋白質，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產婦可以適時的吃些「麻油雞」，能夠補充一些營養。但是醫師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅產婦會害怕吃雞，也會造成營養過剩而發胖！
除了吃得健康、補得營養外，醫師也建議，坐月子期間，產婦要使氣血快快恢復，最重要的就是足夠休息。但是，充分的休息並非一定要長時間的躺在床上，只要比平常休息時間稍多一、二小時，不可使自己身體過於勞累即可，但一定要配合適度的運動，才能發揮吸收的功能。
博主好站推薦:
订阅：
博文 (Atom)